| Sezeryan sonrası kilo verme, yeni doğum yapan tüm kadınların ortak derdi olan gebelikten önceki kilolarına bir an önce dönmek istemeleridir. Ancak doğumdan sonra yaklaşık 40 gün süren, halk arasında lohusa dönemi denilen bir süreç vardır. Doğumdan sonra kadının rahmi yaklaşık göbeğinin hizasında olur. Rahmin normal pozisyonuna gelmesi bile 4-6 hafta içinde gerçekleşir. Gebelik süresince karın duvarında, leğen kemiğinde bulunan bağ dokusunun da esnekliğini kaybetmesi nedeniyle, düzelme için kadınların 4-5 ay süreye ihtiyacı bulunmaktadır. Ayrıca doğumdan sonra kadınların uygun olmayan hareketleri yapması bile, zarar verici olabilir. Bu nedenle kadınlar sezaryen sonrası kilo verme konusunda bir uzmandan destek almalıdır. Zaten gebelikte yaklaşık 6 kg kadar yük taşıyan leğen kemiklerinde bağlarda esneme gibi sorunlar gelişebilir. Bunun için doğumdan sonra kegel egzersizleri sayesinde öncelikle bu bölgede güçlenme sağlanmalıdır.
Sezeryan Sonrası Kilo Verme Süreci
Sezeryan sonrası kilo verme, kadının gebelikte aldığı kiloya göre farklılık gösterebilir. Fazla kilo almayan kadınlar bunu lohusa döneminde tolere edebilir. Ancak yeni doğum yapan kadınlara bilinçsizce diyet yapmayı uzmanlar tavsiye etmiyor. Çünkü bu şekildeki diyetler emzirme döneminde olan kadınlardaki süt verimini oldukça düşürmektedir. Normalde sezaryen sonrası kilo verme kadınlarda ilk 4 ay süresince ayda 1 kg olması uygun görülmektedir. Eğer doğumdan sonra çok kilolu olan kadınlarda ise aylık 2 kg verilmesi uygundur. Yapılan diyetin hafif egzersizler ve yürüyüşlerle desteklenmesi sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur. Diyette her gün protein ve kalsiyum alımına, yeteri miktarda su içmeye dikkat edilmelidir.
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz
Sezeryan sonrası kilo vermede sağlıklı beslenme ve egzersiz büyük önem taşır. Bu süreçte dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:- Her gün yeterli miktarda protein ve kalsiyum alımına özen gösterilmelidir.
- Yeteri kadar su içmek metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Hafif egzersizler ve yürüyüşler, vücudun toparlanmasını hızlandırır.
- Emzirme döneminde olduğunuzu unutmamalı ve buna uygun bir diyet programı uygulamalısınız.
Uzman Desteği Almanın Önemi
Belirttiğimiz gibi yeni doğum yapan kadınlar kilo verme konusunda sabırsız olmamalı, bir uzmandan destek alarak bilinçli şekilde kilo vermelidir. Sezeryan sonrası kilo verme bilinçli bir diyet ve egzersiz programıyla birlikte yürütülmelidir. Bu süreçte bebeğinizi emzirdiğinizi de unutmamalısınız.
Ekstra Bilgiler
Sezeryan sonrası kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gereken bazı ekstra bilgiler de bulunmaktadır:- Stres yönetimi: Yeni anneler için stres yönetimi oldukça önemlidir. Stres, kilo vermeyi zorlaştırabilir.
- Uyku düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur.
- Destek grupları: Diğer yeni annelerle iletişim kurarak deneyimlerinizi paylaşabilir ve moral desteği alabilirsiniz.
Sezeryan sonrası kilo verme süreci sabır ve disiplin gerektirir. Bilinçli bir şekilde hareket ederek, sağlıklı beslenme ve egzersiz programlarına uyarak, uzman desteği alarak bu süreci daha kolay ve sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz. |
.jpg "Sezeryan Ameliyatı Riskleri ve Sonrası")
.jpg "Sezeryan Nedenleri ve Ameliyatı")
Doğumdan sonra rahmin eski pozisyonuna gelmesi 4-6 hafta sürerken, karın duvarı ve leğen kemiğindeki bağ dokularının toparlanmasının 4-5 ay sürmesi normal mi? Bu süreçte hangi hareketlerden kaçınmam gerekiyor ve kilo vermek için ne zaman bir uzmana başvurmalıyım?
Cevap yazMerhaba Fikri Bey,
Doğum sonrası vücudun iyileşme süreci bireyden bireye değişebilir, ancak bahsettiğiniz süreler genel olarak normal kabul edilir. Rahmin eski pozisyonuna dönmesi 4-6 hafta sürebilirken, karın duvarı ve leğen kemiğindeki bağ dokularının toparlanması 4-5 ay sürebilir. Bu süreçte ağır kaldırmaktan, ani hareketlerden ve yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınmanız önemlidir. Özellikle karın bölgesini zorlayacak hareketlerden uzak durmalısınız.
Kilo vermek için bir uzmana başvurmak konusunda ise genellikle doğumdan sonraki 6 haftalık lohusalık dönemi tamamlandıktan sonra doktorunuzla görüşebilirsiniz. Bu dönemde vücudunuzun iyileşme sürecine uyum sağlamak ve emziriyorsanız sütünüzün kalitesini etkilememek adına, beslenme ve egzersiz programını bir uzman eşliğinde planlamak en sağlıklısı olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim!